ゆるオタよもやま。

ゆるいオタクの、日常を少しだけ特別にするゆる体験記を綴っています！【現在不定期更新】ですが、会いに来てくださったら嬉しいです！※当ブログでご紹介している「知財ナビ」は、2026年5月より「よもやま＠知財調査10年プロ」に名称変更いたしました

体力づくりの習慣｜主婦でもできる食事と運動

こんにちは（＾◇＾）

 

今週のお題は「体力」。ううむ。すごくすごく興味深い…。ゲームオタクであり、健康オタクであるので……。

 

いや〜体力って大事。ゲームオタクでいるためにも健康は本当に。

 

いや本当に。

主婦でも社会人でも、体力がなければ生活がままなりません……( ˘ω˘)

 

というわけで、私が普段やっている体力づくりの習慣をまとめてみます。

 

食事での体力づくり

体力をつけるには「食べ物」がいちばん大事だと思う。私のルールはこちら👇

  • 1日 200g以上の魚か肉（鶏肉・豚肉が多め）

  • 1日 卵1個以上（温泉卵もゆで卵クッカーがあれば簡単ですし、フォークで黄身と白身に穴を沢山あければ電子レンジでも簡単ですね。卵かけごはんとかもあるし。卵かけご飯本当はいくらでも食べたい。腹ちぎれる位食べたい。）

  • ヨーグルト120g

  • 納豆1パック

👉つまり、たんぱく質祭り。プロテインパウダーに頼らず、なるべく自然な食材から摂るようにしています。

 

ちなみに、これだけでだいたい６０gのタンパク質がとれているそうです。納豆大好き。もっと沢山食べたいけど、納豆も食べすぎは良くないのだそうで…（＾◇＾）

パック入りの納豆のイラスト

卵かけご飯のイラスト

 

あと、本当はギリシャヨーグルトが大好きなので滅茶苦茶沢山食べたい。でもアイツら本当に高いので…( ˘ω˘)イオンのトップバリュのギリシャヨーグルトのバニラ味が大好きです

 

運動での体力づくり

次は運動編。私はジムに通わず、自宅でコツコツ派です。

  • 4kgのダンベルでスクワット24回（12回×２）

  • 1日 6000歩以上のウォーキング（ふくらはぎが悲鳴を上げたら休む）

  • 毎日 エアロバイク45分（歩数が少ない日は50分以上。動画やドラマを見たり、ニュースを読みながらなので楽ちんです）

  • プランクも毎日やりたい…！（願望）

 

でも、正直…

ここまでやっても「体力ついた！」と爆発的に実感できるわけではありません(゜゜)


頭痛もあるし体はだるいし、やっぱりある程度は体質もあるのかもしれません…( ˘ω˘)毎日楽したいよ〜

 

でも、少なくとも「前より疲れにくくなったかも」くらいの変化はあったらいいのにな～（願望）
体力は目に見えにくいけど、日々の積み重ねが未来の自分を作ると信じて……( ˘ω˘)

 

まとめ：体力づくりは地味だけど大切ですよね

  • 食事ではたんぱく質を意識

  • 運動は続けられる量を毎日無理なく

  • 「やってるけど効果あるんかな～？」と思っても、信じて続けていまする。まあダイエット効果はある多分…

「体力づくり＝派手な筋トレやランニング」じゃなくてもいいですよね。
毎日のごはんとちょっとした運動で、体力はじわじわ積み上がっていくといいのにな〜！（願望）

 

 

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今回はこんなところで。

お読みいただきありがとうございました（＾ν＾＊）

お家ではコレ使っています。滅茶苦茶便利( ˘ω˘)なんか高くなった気がする…